아이 키 성장에 도움을 주는 음식

뽁딱이 엄마는 키가 작은편이에요.

저는 키가 작아서 불편함은 없었지만,

우리 아이들은 키가 컸으면 하는 바람이 있어요.

 

태어났을 때는 다른아이들과 비슷하게 자랐는데,

4살이 되고 나니 어린이집 아이들과 비교하게 되더라고요.

봤을 때 조금 작은 편이에요😭

 

영유아 검진을 가도 조금 작은편이더라고요.

하지만 몸무게는 같은키 아이들중 상위권이에요.

키가 우선 컷으면 좋겠는데

영양제를 열심히 챙겨 먹여도 

한계가 있더라고요.

 

그래서 아이 키 성장에 도움을 주는 음식이 어떤게 있는지,

어떤 영양소가 있는지 알아봤어요.

함께 공유해 드릴께요. 

아이들 키 키워봐요😄

 

달걀

달걀

달걀은 하루에 1개씩 먹으면 건강에 좋다고 하죠.

달걀은 단백질, 리보플라빈, 비오틴과 철분이 많은 식품이에요.
단백질은 세포의 성장과 발달을 돕기 때문에 성장에도 좋아요.

닭고기

닭고기

비타민 B6,티아민, 판토텐산등의 비타민 B와

양질의 단백질을 섭취할 수 있는 식품입니다.

미국 신체적 성장에 대한 연구에는

성장 발달을 가속하려면 양질의 동물성 단백질이 필수라고 합니다.

과일

딸기

면역력을 높이고 성장과 발달을 촉진하는 필수 미량 영양소인 비타민과 미네랄이 품부
매일 1~2회분의 과일을 아이에게 간식으로 주는 습관이 좋다고 해요.

과일에 들어 있는 비타민 C는 뼈건강에도 좋고,

콜라겐 생성을 돕는데요.

이 콜라겐이 뼈를 강화하고 뼈의 손상을 억제해 준다고 해요.

녹색잎채소

녹색잎채소

배추, 케일, 브로콜리 등 잎의 잎이 많은 채소는 에너지 공급뿐만 아니라

충분한 양의 칼슘도 공급해 줍니다.

녹색잎 채소의 칼슘은 나이에 따라
달라지는 골 흡수(뼈의 조직을 분해해 미네랄을 생성)와
미네랄의 침착에 의한 뼈 조직 형성의 균형을 유지 해줍니다.

통곡물

통곡물빵

통곡물에는 마그네슘, 비타민B, 아연, 철, 셀레늄이 풍부해요.

또한 칼슘도 다량 함유되어 있습니다.

통곡물의 영양분은 뼈 성장과

무기질화에 필수 적으로 필요하다고 합니다.

견과류

견과류

견과류에 들어있는 오메가3성분과

단백질, 칼슘등이 뼈를 생성하는 세포에 도움을 줍니다.

우유 및 유제품

우유

우유 및 유제품에는 성장발육에 좋은 칼슘이 많이 들어가 있어

뼈성장 및 두뇌발달과 기억력을 향상 시켜줍니다.

평균신장이 가장 큰 네덜란드인의 키 성장 비결로

우유와 유제품 섭취량을 뽑았다고 합니다.

고구마

고구마

고구마에 있는 카로티노이드는 체내에서 비타민 A로 변하여

뼈를 튼튼하게 해줍니다.

고구마 한개에는 하루 섭취권장량 1.6배에 달하는

비타민 A가 들어가 있어요.

멸치

멸치

뼈 채로 먹는 멸치에는 칼슘이 많다는건 모두 알고계시죠?

멸치에는 칼슘 뿐만아니라 단백질이 높고
칼슘흡수를 돕는 비타민D도 함께 들어있다.

당근

당근

당근에는 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부해요.

생으로 먹는 당근은 몸이 칼슘을 효율적으로 흡수해

뼈 성장에 영향을 주고 건강을 유지해 줍니다.

 

저도 위에 소개해 드린 음식 재료들로 

뽁딱이랑 또복이 열심히 관리해서

나중에 키는 유전보다 환경적인 요인이 크다는걸 

증명해 보이겠습니다😄